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每天八个时间需喝水要注意了

2020-01-12 点击:656

资料来源:我们的身体由60%的水组成,这不难解释为什么当我们身体缺水时会感到不安。事实上,根据康涅狄格大学2011年的一项研究,轻度缺水会影响情绪、增加焦虑和工作质量。

"然而,许多人并不下意识地整天补充水分,尤其是当他们觉得饮用水很麻烦的时候。"康涅狄格州大学的博士道格拉斯斯卡萨说。事实上,你比你想象的更缺水。

为了让你补充足够的水,下面是你每天喝水的时间表,这样你就可以多喝水,少口渴。

1。早上8:00起床后立即补充水分

当闹钟响起时,你已经大约8小时没有喝水了。此外,德国的一项研究发现,清晨喝半升水有助于激活一天的新陈代谢,冲洗身体内部系统。

2。早上喝牛奶9:30

早餐喝牛奶,它不仅能补充蛋白质,还能强健骨骼。特别是牛奶中含有的扁平小腹物质可以减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘生物的形成。

3。美国饮食协会发言人

BethanyThayer在早上工作时说,“最好在办公室喝一升水。”美国医学协会建议女性每天喝9杯水,男性每天喝13杯水,所以每天至少更新水瓶1-2次。

每天八个时间需喝水要注意了

4.12:00中午不要喝苏打水

如果无糖苏打水是你的午餐饮品,你最好换成纯净水。根据2012年《普通内科杂志》发表的一项研究,经常饮用无糖苏打水会增加患心脏病(包括中风)的风险。想加点味道吗?你可以在水中加入一些葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃仁。

5.下午1:00如厕时间

冲水前先看看你的尿液。这可能很恶心,但这是检查你是否有足够水的最好方法。营养饮食协会发言人玛丽萨莫尔说:“如果你补充足够的水,尿液是清澈或浅色的。”。当你回到车站时,别忘了再装满水瓶。

碰撞时间下午6:00

想撞墙,还是想睡觉?你的身体因缺水而有点疲劳。“当你缺水时,你会感到疲倦和困倦,”摩尔说。在你喝咖啡之前,你最好先在饮水机前面拿一大杯水?它会让你恢复活力。

下午7.5:00补充肌肉水分

我想完成晚上的健身课程,发现自己有些困难,可能没有喝足够的水。健身后补充水分更重要。在你开始锻炼之前,塞尔建议你先称体重,锻炼后再称体重。如果你每次锻炼都减掉半磅体重,喝两杯水,这可以弥补你因出汗而流失的体液。

8。泰尔说:“如果下班后喝两杯酒是一种放慢速度、享受生活的方式,那就给杯子多加点冰。”。"身体会增加水分的流失,以排出酒精中的有害物质."添加更多的水可以防止你第二天早上起床和头痛。

每日健康维护提供阅读“你应该注意每天八次饮水”。如果你喜欢这些分享的“你应该一天八次注意饮水”,我希望你能通过“你应该一天八次注意饮水”找到通往健康之路的金钥匙。

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