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四式盛夏瑜伽 轻松消痘又塑身

2020-01-09 点击:1625

半船

双腿并拢,膝盖伸直,腰挺直,背部坐在垫子上。举起双臂,双手放在耳朵旁边,手掌向前,试着张开肩膀,呼吸正常。呼气时,稍微向后倾斜,双腿伸直。将脚趾和头部放在同一平面上。腿和身体与地面形成两个30度角。保持大约20秒钟。

锻炼益处:

整个腹部肌肉群得到加强,从肠到肝受益。这种半海军演习更有针对性,主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。

双角度

站着,双脚和肩膀一样宽,手掌紧握在身体后面。吸气时,向上伸展双臂,呼气,身体前倾,直到头部放在两腿之间。你的手臂自然落地。试着保持手臂平行于地面,重复练习3-5次。

锻炼益处:

Tree

Stand,吸气时抬起左膝,并将左脚鞋底尽可能放在右大腿根部。张开你的臀部,这样你的左膝在左边,你的右腿在同一平面。把手放在一起,沿着身体中线向上吸气,然后把头向上推。伸直手臂,打开肩膀和胸部,尽可能稳定肩带,伸展颈椎。呼气时,向内抬起肚脐,小心不要分开手掌。保持姿势5-8次呼吸后,朝不同的方向练习。

从练习中受益:

锻炼益处:

三角形

右脚向右一步,脚趾稍微向外张开,双臂水平举起,手掌向下。呼气时,转动你的头,看着你右手的指尖。再次呼气时,向前转动手掌,同时向左侧弯曲,尽可能将左手伸向地面,不要弯曲膝盖。向上伸展你的右手,保持你的手臂在一条线上。眼睛放在右手指尖。停留时间为10秒至1分钟。

从练习中受益:

锻炼益处:

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