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改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

2020-01-14 点击:1788

瑜伽运动改善骨骼,锻炼身心

2015-05-05 :08来源:

[指南]改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作。因为生活的原因,每个人经常使用一些不好的姿势,从而使身体歪斜。我们做什么呢下面的小系列将介绍一系列瑜伽动作来改善你的骨骼,锻炼你的身心,帮助你改善骨骼,拥有健康的身体。让我们一起看看。

瑜伽运动改善骨骼,锻炼身心

1。跳舞

双腿并拢站立,腹部收紧,身体向上抬起,重心均匀地放在腿上。慢慢向前伸出左臂,同时向后抬起右脚。用右手抓住你的右脚踝,向上拉。稍稍前倾以稳定你的重心。

2。站在祈祷台上

双腿并拢成山形,呼吸均匀,双手交叉放在胸前慢慢说话。此时,你身体的重心均匀分布在你的脚上。

3。向后倾斜

双腿站直,然后吸气,向前推动骨盆,用手弯曲手指,将它们扣在脑后,然后向后倾斜,让身体保持完整。此时不要把脚跟离开地面。

4。伸展腿的后部

双腿并拢站直,双手分开,肩膀分开。伸展脊柱,然后向前弯曲上身,直到胸部靠近大腿,肘部弯曲,指尖放在脚旁。这个动作可以有效消除腰部和腿部的脂肪,提高背部柔韧性,改善肩部和颈部的僵硬度。同时,骨盆被移动以提高脊柱的柔韧性。

瑜伽运动改善骨骼,锻炼身心

5。弯腰迈步

跪在瑜伽垫上,双手掌心向后仰。然后向前弯曲右腿,抬起膝盖,向后伸直左腿,将小腿和脚背贴在地上形成弓步姿势。上身微微挺起胸膛,眼睛看着向斜上方的天花板。可疑的右腿、膝盖、脚踝成直线。然后换边,重复同样的动作。

6。弓步姿势的侧角扭转作为开始动作,左腿接触地面,右腿弯曲膝盖。双手折叠在胸前和手掌前,呼气时上身向右弯曲,这样左肘就在膝盖外面。眼睛左右看,身体重心稍微向下压。然后对另一边重复同样的动作。注意骨盆对齐。

7。平板“身体向下弯曲,然后张开双手像肩膀一样宽,支撑地面,伸直双腿,踮起脚尖。让身体呈直线运动,富博收紧动作,可以增强手腕、手臂、腹部和大腿的肌肉力量。

每日健康维护提供阅读“改善骨骼运动身心的瑜伽动作”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽动作改善骨骼锻炼身心”内容,我希望你能通过“瑜伽动作改善骨骼锻炼身心”找到健康的金钥匙。

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