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轻松瘦腿瑜伽 解决下半身臃肿

2020-01-12 点击:910

放松瘦腿瑜伽解决庞大的下半身

2012

三角形旋转

方法:

1。双脚分开自然站立;然后深呼吸,抬高双臂,平行于地面,将右脚转动90度,左脚转动60度。

2。下面是深呼吸,将上身向左转动,然后用右手在双脚之间向下弯曲躯干;右臂和左臂形成一条垂直线,眼睛看着左手的指尖。

3。伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气,首先自然收拢双手,然后收拢躯干,最后收拢双脚。然后在另一个方向。

注意:双方应该保持相同的时间。

侧角拉伸

练习:

1。双脚分开自然站立;然后深呼吸,抬高双臂,平行于地面,将右脚转动90度,左脚转动60度。

2。沿着右腿内侧放下右臂,把手放在脚内侧的地面上。脸向上倾斜,左臂伸向头部前方,上臂紧贴太阳穴。

3。保持30到60秒,平稳呼吸,吸气,起床,在另一边重复。

注意:集中精力伸展背部和脊柱。向上向后伸展胸部。最后,胸部、臀部和手臂需要形成一条直线。

简化扭曲脊柱的方法:

1。人们坐着站着,双腿伸直;将双手平放在地面上,稍微放在臀部后面,手指向外,将左手放在腿上,放在右手前面。

1。双脚分开自然站立;然后深呼吸,抬高双臂,平行于地面,将右脚转动90度,左脚转动60度。

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